Zdrowy tryb życia w cyfrowym świecie.

Pamiętaj, że nie da się zrobić wszystkiego. Postaraj się zakończyć dzień refleksją co poszło dobrze i co osiągnąłeś. Kiedy kończysz pracę, aby wyczyścić umysł, zapisz listę rzeczy do zrobienia na dzień następny. Dobry pomysł to użycie kartki i długopisu, następnego dnia będziesz mógł skreślać poszczególne punkty. Wprowadź swoją własną rutynę przed pójściem spać. Miej ustalone…

  • Pamiętaj, że nie da się zrobić wszystkiego. Postaraj się zakończyć dzień refleksją co poszło dobrze i co osiągnąłeś.
  • Kiedy kończysz pracę, aby wyczyścić umysł, zapisz listę rzeczy do zrobienia na dzień następny. Dobry pomysł to użycie kartki i długopisu, następnego dnia będziesz mógł skreślać poszczególne punkty.
  • Wprowadź swoją własną rutynę przed pójściem spać. Miej ustalone postępowanie przed zaśnięciem, aby móc się odprężyć i wyłączyć.
  • Unikaj używania alkoholu do odprężenia i wyłączenia. Wiele osób deklaruje, że alkohol im pomaga w takich sytuacjach, ale w rzeczywistości utrudnia osiągnięcia jakościowej fazy głębokiego snu – fazy REM.
  • Polub gotowanie posiłków ze świeżych składników – to świetny sposób na koncentrację umysłu na czymś kreatywnym i …smacznym.
  • Wprowadź aktywność fizyczną i hobby. Ciesz się czasem poza pracą, wprowadź ćwiczenia, hobby jako coś na co czekasz i co będzie priorytetem wobec urządzeń, które używasz w pracy
  • Wychodź na świeże powietrze. Spacer i radość z natury i aktywności na świeżym powietrzu jest świetnym sposobem na relaks i odprężenie, aczkolwiek będziesz musiał się oprzeć pokusie uchwycenia piękna przyrody za pomocą swojego telefonu…
  • Stwórz w domu strefy wolne od urządzeń elektronicznych (sypialnię, jadalnię…)
  • Utwórz dedykowaną stację ładowania dla wszystkich swoich urządzeń elektronicznych
  • Kiedy spędzasz czas z innymi poświęć im całą swoją uwagę, świat cyfrowy może poczekać.
  • Wyłącz powiadomienia typu push. Sprawdzaj wiadomości, wtedy, kiedy o tym zadecydujesz.
  • Wyważ czas spędzany w świecie cyfrowym i rzeczywistym. Spaceruj, oddychaj, rozmawiaj.
  • Znajdź czas na kontakt z przyrodą, pomyśl o przestrzeni niebieskiej i zielonej…
  • Chroń czas dla rodziny i narzuć rodzinie czas wolny od technologii
  • Jeśli potrzebujesz pomocy w walce z uzależnieniem cyfrowym – zwróć się o pomoc
  • Ciesz się chwilą, nie staraj się uchwycić każdego momentu na komórce np. robiąc zdjęcia. Po prostu doceń to co widzisz.
  • Zwolnij i bądź świadomie obecny, całym sobą przeżywaj chwilę. Życzymy powodzenia .

SWITCHING OFF – PREVENTING DIGITAL BURNOUT – WorkPlace Options, April 2020