- Pamiętaj, że nie da się zrobić wszystkiego. Postaraj się zakończyć dzień refleksją co poszło dobrze i co osiągnąłeś.
- Kiedy kończysz pracę, aby wyczyścić umysł, zapisz listę rzeczy do zrobienia na dzień następny. Dobry pomysł to użycie kartki i długopisu, następnego dnia będziesz mógł skreślać poszczególne punkty.
- Wprowadź swoją własną rutynę przed pójściem spać. Miej ustalone postępowanie przed zaśnięciem, aby móc się odprężyć i wyłączyć.
- Unikaj używania alkoholu do odprężenia i wyłączenia. Wiele osób deklaruje, że alkohol im pomaga w takich sytuacjach, ale w rzeczywistości utrudnia osiągnięcia jakościowej fazy głębokiego snu – fazy REM.
- Polub gotowanie posiłków ze świeżych składników – to świetny sposób na koncentrację umysłu na czymś kreatywnym i …smacznym.
- Wprowadź aktywność fizyczną i hobby. Ciesz się czasem poza pracą, wprowadź ćwiczenia, hobby jako coś na co czekasz i co będzie priorytetem wobec urządzeń, które używasz w pracy
- Wychodź na świeże powietrze. Spacer i radość z natury i aktywności na świeżym powietrzu jest świetnym sposobem na relaks i odprężenie, aczkolwiek będziesz musiał się oprzeć pokusie uchwycenia piękna przyrody za pomocą swojego telefonu…
- Stwórz w domu strefy wolne od urządzeń elektronicznych (sypialnię, jadalnię…)
- Utwórz dedykowaną stację ładowania dla wszystkich swoich urządzeń elektronicznych
- Kiedy spędzasz czas z innymi poświęć im całą swoją uwagę, świat cyfrowy może poczekać.
- Wyłącz powiadomienia typu push. Sprawdzaj wiadomości, wtedy, kiedy o tym zadecydujesz.
- Wyważ czas spędzany w świecie cyfrowym i rzeczywistym. Spaceruj, oddychaj, rozmawiaj.
- Znajdź czas na kontakt z przyrodą, pomyśl o przestrzeni niebieskiej i zielonej…
- Chroń czas dla rodziny i narzuć rodzinie czas wolny od technologii
- Jeśli potrzebujesz pomocy w walce z uzależnieniem cyfrowym – zwróć się o pomoc
- Ciesz się chwilą, nie staraj się uchwycić każdego momentu na komórce np. robiąc zdjęcia. Po prostu doceń to co widzisz.
- Zwolnij i bądź świadomie obecny, całym sobą przeżywaj chwilę. Życzymy powodzenia .
SWITCHING OFF – PREVENTING DIGITAL BURNOUT – WorkPlace Options, April 2020