Dla wielu z nas, temat seksu jest tematem trudnym. Wolimy zachować pewne rzeczy dla siebie, w obawie, że zranimy partnera lub nie zostaniemy zrozumiani, albo dobrze odebrani. Musimy jednak zdawać sobie sprawę, że w ten sposób problem narasta i ważne jest – zarówno dla naszego zdrowia jak i satysfakcji z seksu – aby umieć o nim rozmawiać.
Poniżej przedstawiamy kilka cennych wskazówek jak rozmawiać z partnerem, partnerką o łóżkowych sprawach.
Przełamcie lody
- Zasygnalizuj partnerowi, że temat jest dla ciebie istotny.
- Nie bój się powiedzieć, dlaczego temat jest trudny.
- Podziel się wcześniejszymi doświadczeniami z rozmów na ten temat.
- Możesz zacząć od tematów mniej zagrażających i bardziej ogólnych (wychowanie seksualne, kontrola narodzin) i dopiero stopniowo przechodzić do bardziej intymnych i osobistych zagadnień.
- Podziel się z partnerem swoimi doświadczeniami z zakresu edukacji seksualnej, pierwszego razu, pozytywnych doznań.
- Użyj jako wsparcia – tego artykułu.
Słuchaj i udzielaj informacji zwrotnych
- Utrzymuj kontakt wzrokowy. Dzięki niemu zasygnalizujesz zainteresowanie i troskę.
- Aktywne słuchanie pozwala pokazać zainteresowanie tym, co mówi partner, a także upewnić się, że dobrze go rozumiesz. Zadawaj pytania i krótko komentuj, upewniaj się, że wiesz, co mówi. Nie przerywaj.
- Wspieraj partnera w próbach komunikacji, zapewniaj o pozytywnym odbiorze, bez względu na to, co mówi. Wyrazy wdzięczności lub zwykłe „dziękuję” potrafi wzmocnić komunikację w związku.
Odkrywaj potrzeby drugiej strony
- Zadawaj pytania otwarte i alternatywne (to, czy to) żeby uzyskać jak najwięcej informacji o pragnieniach drugiej strony. Przy odpowiednim wyczuciu, twój partner zapewne doceni twoje wysiłki.
- Jeśli temat jest bardzo delikatny – otwórz się zanim zrobi to partner. Dzięki temu okażesz swoje zaufanie i zachęcisz do podobnego „ryzyka”.
- Porównajcie swoje spostrzeżenia co do swoich seksualnych preferencji. To działa lepiej niż metoda prób i błędów.
- Okaż drugiej stronie pełne przyzwolenie na mówienie o swoich uczuciach. Sygnalizuj, że są dla ciebie bardzo istotne.
Naucz się prosić
- Weź odpowiedzialność za swoją przyjemność. Nie potrafimy czytać w myślach i bezbłędnie się komunikować. Zadbaj o siebie w aspekcie seksualnej satysfakcji.
- Im bardziej precyzyjna prośba, tym większe prawdopodobieństwo jej spełnienia.
- Używaj komunikatu „ja” – mów o sobie, o swoich odczuciach, swoich potrzebach i dlaczego coś jest dla ciebie ważne. Staraj się nie generalizować i nie mówić ogólnikowo o innych.
Krytykuj konstruktywnie i z wyczuciem
- Uświadom sobie cel i motywację, jaka tobą kieruje. To podstawa.
- Wybierz odpowiednie miejsce i czas. Złość to zły doradca, podobnie jak bardzo ograniczony czas. Nie zapomnij, że partner też ma prawo wyboru kiedy i gdzie będziecie rozmawiać.
- Krytykuj z wyczuciem – to zmniejszy prawdopodobieństwo, że druga strona odpowie wycofaniem lub agresją.
- Rób małe kroki w kierunku zmiany. Wspieraj partnera nawet, gdy będzie popełniał błędy lub cofał się czasami do starych nawyków, które z biegiem czasu weszły w krew. To normalne, że na zmiany potrzeba czasu.
- Unikaj pytań „dlaczego”. Mogą być odebrane jako raniące i atakujące.
- Wyrażaj złość w odpowiedni sposób. Krytykuj zachowanie partnera, a nie jego charakter. Zapewniaj go, że go/ją cenisz i że jest dla ciebie ważną osobą.
- Pamiętaj, że to nie partner budzi w tobie złość, sam, sama wybierasz aby reagować w ten sposób.
Źródło: Communication about sex (2015). Opracowanie: Aleksandra Kaczmarek
Zapraszamy na terapię par w Warszawskiej poradni CPP.